WEBVTT

00:00.000 --> 00:20.000
هل التحديق في الكمبيوتر لسعة يجعلك متعباً?

00:20.000 --> 00:27.000
هل تعاني من آلام متكررة يبدو أنك بحاجة لمساعدة في بئة العمل

00:27.000 --> 00:38.000
أتل عمل موضوع كبير لكنه يتعلق بك وبي كيف يجعل مكان عملك مريحاً رغم غرابته الجلوس طوال اليوم صعب على الجسم لكن

00:38.000 --> 00:45.000
إذا رتبت مكان عملك بشكل مريح يمكنك تجنب إجهاد العين وألام الرقبة والضهرب

00:45.000 --> 00:53.000
إلي كان صائح للبقائي آمن ومرتاحاً ومن تجن طوال اليوم وضع لوحة المفاتي حمهم

00:54.000 --> 01:01.000
عند الكتابة يجب أن تكون مع صميك مستقيمين ومستخيين لتجنب التوتر

01:01.000 --> 01:11.000
إذا شعرت بألم في المعصم قد تحتاج لمن تجات وفرد عمل إضافياً مثل لوحة مفاتي حمري حرفا وخفض كرسية

01:11.000 --> 01:18.000
لتكون مع صميك في الوضع الصحية إذا لم تصل قدميك للأرض استخدم مسند للقدمين

01:18.000 --> 01:25.000
إجلس بوضع طبيع ومريح تجنب الإنحنة أو الجلوس بشكل مستقيم جداً

01:25.000 --> 01:34.000
العديد من الكراسي قابل للتعديل لتوفير دعم إضافي مثل أن أسفل الزهر يتعلم كيفية عمل كرسية

01:34.000 --> 01:45.000
يجب أن تكون شاشة كعلى مسافة مريحة من عينك بين 20 إلى 40 بوصة يجب أن يكون أعلى الشاشة على مستوى العين

01:45.000 --> 01:48.000
ولكن هذا يختلف حسب حجم الشاشة

01:48.000 --> 01:54.000
إذا كنت تعمل من لابتب فكر في شراء فأرة ولوحة مفاتي حيخارجية

01:54.000 --> 02:00.000
بهذه الطريقة يمكنك وضع شاشتك بشكل صحيح والكتابة براحة

02:00.000 --> 02:05.000
اضبط صطوع الشاشة ليتنا سبا مع محيطك

02:05.000 --> 02:13.000
إذا كانت الشاشة تبدو صاطعة جداً فهي صاطعة إذا كانت مظلمة فهي خافتة

02:13.000 --> 02:17.000
شاشة تسمح بتغير اللون لتقليل ضوء الأزرق

02:17.000 --> 02:24.000
قد يطلق على هذه الميزة وضع الليل وتقليل إجهاد العين

02:24.000 --> 02:29.000
أخذ فترات راح متكررة يساعد في تجنب التعب

02:29.000 --> 02:32.000
أنظر بعيد عن شاشتك أحياناً

02:32.000 --> 02:35.000
عشرون عشرون قاعد جيدة

02:35.000 --> 02:41.000
كل عشرين دقيقة ركز على شيء يبعد عشرين قدمين لعشرين ثانية

02:41.000 --> 02:46.000
يمكنك تنزيل تطبيقات تذكرك بالاستراحة

02:46.000 --> 02:52.000
من المهم التحرق كل ساعة تجول وتناول وجبا خفيفة

02:52.000 --> 02:56.000
إفعل ما يلزم لتجنب الجلوس لفترة طويلة

02:56.000 --> 03:01.000
حتى مع مكتب واقف التحرق مهم الفوضى مشكل شائعة

03:01.000 --> 03:05.000
وقد تؤدي لإصابة إذا لم تكن حذراً

03:05.000 --> 03:10.000
مثل الاسلاك الفضفاضة قد تكون خطرت عثور

03:10.000 --> 03:14.000
إذا كان لديك أوراق يمكن وضعها بعيداً

03:14.000 --> 03:17.000
من الأفضل تخزينها بدلاً من تركها

03:17.000 --> 03:20.000
الجلوس طوال اليوم عمل شاق

03:20.000 --> 03:27.000
لكن لهتمام بأت العمل يساعدك على البقائي آمن ومرتاحاً ومنتجاً